為什麼做仰臥起坐腰椎疼呢？

很多人現在是比較注重鍛鍊的，身體的健康的理念也深入人心。大家都比較重視強身健體了。很多人白天上班的時候沒有時間鍛鍊，晚上又不太方便一個人外出鍛鍊。很多女生就選擇了在家自己做仰臥起坐。但是部分人感到做完仰臥起坐後出現腰疼的現象。這是為什麼呢？

為什麼做仰臥起坐腰疼？

仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。仰臥起坐的鍛鍊部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。

其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效。放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過於後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。

傳統的仰臥起坐動作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。

這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會導致體態的變化，並由此產生腰背部的肌肉勞損。同時，由於力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。那正確的仰臥起坐應該怎樣做呢？

如果在家裡，可以仰臥在床上，自然屈膝雙腿放於床上，使膝關節、髖關節約呈60°，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

做仰臥起坐的好處也是很多，如果是正確的姿勢的話，長期做對身體好，但是，事實上很多人自己做的並不標準。所以要按照標準來糾正自己的動作，否則會不但無益而且還可能有害的。出現腰疼的現象很可能是損傷了腰部的神經或者是肌肉拉傷了。需要及時停止不正確的姿勢。