什麼食物能夠通便潤腸？

一不小心，吃多了就會讓食物都堆積在腸道里面，這樣就會影響食慾，也會導致便祕，讓人體的新陳代謝出現問題，破壞人身體的平衡，想要避免出現這種問題，就要多吃一些食物來通便順腸，促進人體順利排便，那麼，什麼食物可以促進通便潤腸呢？現在就一起來看一下吧。

九種潤腸通便的食物

1、地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、綠豆

綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

3、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！

4、薏仁

薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味新增少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

5、小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

6、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

7、紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

平時大家可以吃一些水果，像是蘋果，香蕉，梨子，橘子但是對於一些腸胃不好的人來說，最好是在吃完飯之後再吃水果。 還要多吃含有纖維素的蔬菜，像是菜花，菠菜，南瓜和白菜等。早上起來喝一杯蜂蜜水，不要吃辛辣刺激性的食物，還有晚上也不要吃的太油膩。