運動緩解便祕效果好嗎

身體能力差，經常會有便祕的現象是很多人都有過的症狀，便祕雖然是小病，而事實上帶來的危害就很大，如果長時間不排便會讓身體中殘留毒素，不僅會影響腸胃功能也會影響到排便的正常調節，排比自己的方法也很簡單，可以通過運動的方式，那麼運動緩解便祕效果好嗎？

習慣性便祕是成年人特別是老年人的常見病。患了習慣性便祕除使用藥物治療外，還可配合運動療法。效果是相當顯著的。因為運動，尤其腰腹運動、跳躍和深呼吸，能夠刺激胃腸蠕動，使腸管運動比較正常，又能增強腹壁肌肉，使排便比較容易。

運動還有助於調節神經，使精神狀態比較穩定，從而改善神經系統對腸管運動的調節。所以，本文就為大家介紹一下能夠解除習慣性便祕的運動療法。

消除習慣性便祕的運動療法

運動療法治習慣性便祕

醫療體操

以腹部運動為主，可選用下列四節練習。

1、屈腿運動：仰臥位，兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然後還原，重複十幾次。

2、舉腿運動：仰臥位，兩腿同時舉起，然後緩慢放下，重複十幾次。

3、踏自行車：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作要快而靈活，屈伸範圍儘量大，時間為20～30秒鐘

消除習慣性便祕的運動療法

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醫療運動

最有價值的是步行、慢跑和划船。

1、步行：步行在清晨進行，起床後即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐後作15分鐘左右的散步;然後喝一杯開水上廁所大便。還可定期外出徒步行走兩公里。

2、慢跑：跑和跳者可使腸管受到振盪，促進蠕動，有助於解除便祕。體力強者可以參加慢跑、打球等運動。

3、划船：划船的劃漿動作能使腹內壓週期性地增高，刺激腸管蠕動。

4、水浴：一般用冷水浴，根據體質和環境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式進行鍛鍊

5、按摩：仰臥位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部起，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處作深而慢的揉按，然後推到原處算作一圈。腹部按摩完畢後，坐起。

生活當中最有價值的幾項運動，就是慢跑，划船或是游泳，通過這幾項運動來進行自我心理調節，並且在運動過程中對腸胃也可以起到幫助，運動的作用，通過不斷的跳躍，跑步，活動全身，促進新陳代謝，對運動緩解便祕效果是很好的。