收腹運動機有沒有效果？

運動是我們燃燒脂肪的一種最佳的方法那麼對於一些想要減肥的女士來說，什麼樣的運動才是有效的方法呢！夏季是一個減肥的好季節很多人都希望在這個肉肉的季節能夠秀出自己完美的身材，那麼我們應該要怎麼來減掉身上的贅肉呢運動節食很多的女性，我相信都已經嘗試過了，其實運動才是最好的減肥方法。

腳上踢時抬高膝蓋

腳上踢時，儘可能抬高膝蓋。如果動作幅度小，則步幅小，消耗的能量也小。動作幅度大是關鍵。

伸直背部

首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常會不自覺的駝背，要克服這個不良習慣，否則會降低步行減肥的效果。

抬高膝蓋

邁步時，儘可能抬高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾，儘可能伸展背部。

腳跟先著地

單腳著地時應腳跟先著地，達到繃緊腳尖的效果，重心前移自然再過渡到全腳掌著地。

後腿用力上踢邁步後，後面的腳跟抬起，腳尖著地。同時用力擺臂，既又牽引膝蓋向後伸展，又可鍛鍊肩部肌肉。

腰部加大運動

步行時，不僅是腿部的運動，同時也是腰部的運動。腰部左右的運動，可收緊腰部和臀部肌肉。

1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

如果可以每天消耗836KJ的運動，並且每週堅持進行3次，那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。

活動時間短，且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧！

2、行走每日1萬步能保持身型不反彈

以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月後就可以減重1kg，效果顯著。

換算成時間，也就是說相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快於平時的速度，行走4公里的距離。而在像臺階，等有坡度的地方行走會更為有效。

3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好

在做拉伸運動時，一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊！

4、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果！

有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪，並且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。

而慢跑屬於有氧運動的一種，只需進行20分鐘，體內的脂肪就開始燃燒起來，從而達到減肥的功效。散步、游泳等也都屬於有氧運動，可根據不同喜好和要求進行適當選擇。

30分鐘的足底按摩就可以很有效地減少食慾，穴位按摩對於控制食慾，不僅可以幫助你消除一天的疲勞，促進全身的血液迴圈，同時還可以讓內臟排出毒素，讓整個身體的排洩功能變得暢通無阻。