盆底肌肉康復訓練方法介紹

盆底肌肉康復訓練，其實是針對於已經生育的女性而言，因為我們都知道，女性在分娩的過程當中，陰道就會變得鬆弛，自然這種問題會在一定程度上影響到和諧的性生活，所以這個時候，女性可以通過盆底肌肉康復訓練恢復緊緻的陰道，從而讓性生活變得更加的和諧。

一般練習方式（速度略慢） 就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘，然後，放鬆PC肌5秒種，這樣就完成了一個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊——放鬆動作。 開始時堅持時間短可在呼氣是收緊吸氣放鬆 PC肌練習什麼時候都可以做，因為那只是收緊——放鬆別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，並且別人根本無法覺察。 當你能輕易做到收縮100-300個後，建立有規律的象例行公司般的練習是很重要的。堅持不懈地練習是以後會不斷獲得好處，得到更多快感的基本。一個日常的練習，在什麼地方都可以進行，有時間就多做一點，沒時間就少做一點，都可以，關鍵是每天進行，並一直保持下去。

高階練習方式（速度更慢） 高階練習方式會非常累，但效果會好得多。而堅持練習一段時間的複雜方式後，大多數人，都會回覆到簡單的方式上來。簡單的方式簡單有效。 能控制排尿的，就是PC肌。中國古代也稱這個練習為“提肛”，因為很顯然，在做收縮練習時，肛門部位會變得很緊的。 開始先做10-20個收縮動作，看看效果如何。如果你做了20個收縮動作就感覺累了，那你可真要好好練了。做20個收縮動作後，再緊緊地收縮PC肌，儘可能地保持這個狀態，越長越好。由於缺乏PC肌鍛鍊，開始你會覺得很累，但是經過一段時間不間斷的練習，你就能緊緊地收縮PC肌，來控制射精的衝動，真到衝動感消退。這時候才談得上“性能力”。

以上就是盆底肌肉康復訓練的一些方法介紹，希望女性朋友可以注重這些常識的瞭解，這樣在生活當中，就可以進行康復訓練， 夫妻性生活也可以帶來更好的幫助，因此女性在平時生活當中，都可以進行這種盆底肌肉康復訓練。