女生練腹肌的方法有哪些

女性對身材的標準是不同的，多數情況下都希望有模特的身材標準，並且以瘦為美的標準，可是很多衣著性格較中性的人群則喜歡鍛鍊身體，更喜歡身體有腹肌的樣子，但是女生練腹肌的方法有很多難度，多數女性沒有毅力去鍛鍊身體，從而使用鍛鍊從中放棄，那麼女生練腹肌的方法有哪些呢？女生練腹肌的方法為：

1、飲食

柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著，那會是什麼樣子的呢？沒有合理的營養肌肉不會增長，但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應該調整自己的飲食了。

2、頻率

腹肌鍛鍊要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。

3、數量

每大做仰臥起坐固然好，倘若沒有時間，也可挑選2——4個對你最有效的練習，只做三組，每組30——50次，每一組都應達到完全力竭，訓練時間以15——20分鐘為宜。

4、重量

腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

5、持續緊張

練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

6、平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，這樣做的結果，只是把頭向前拉，而不是整個身體的曲屈。

女生練腹肌的方法多，卻也有難度，只要患者堅持且注意方法也是可以達到目的，女性的身體素質比男性差，所做的鍛鍊也會受到影響，所以女性鍛鍊腹肌時要從小動作增加大動作，而動作也要從簡單到複雜，女性還要重視鍛鍊期間的心理護理，女性擁有腹肌後穿衣會受到影響，想練腹肌時必須想清楚後再運動。