如何練6塊腹肌呢

八塊腹肌是每個男性的夢想，但是很多人認為練習八塊腹肌比較難，因此就選擇簡單一點的六塊腹肌，其實練習六塊腹肌的方法和八塊腹肌的方法大同小異，只要人們在運動方面和飲食方面有一個良好的搭配就行了，那麼如何練6塊腹肌呢？接下來讓我們一起來了解一下吧，希望能夠對大家有所幫助。

1，俯臥撐。這個是最簡單也是效果最好的鍛鍊方式，沒事練習到一定量時你會感到腹部非常的難受和微痛，這是你的脂肪在燃燒！說明你的訓練是達到效果了，每次3組，每組做到實在堅持不了，注意每組間隔不能超過1分鐘，不然就沒有效果了，要堅持哦！

2，這步是專業練習腹部肌肉的，平躺在床上或者鋪墊上，雙腿屈膝，然後就是儘量的把頭和後背往上抬(如果要想練習的效果更好，那把手備到頭下面)，身體其他部分不要動。做這個剛開始會很痛苦的，因為稍微做幾個就會感到腹部非常的痛和難受，所以在開始做時，不要講做多少個，要適量而為，每天統計一下自己能做幾個，一個星期後開始，每天按照你的統計量(每天都要比之前的多做幾個哦，不然沒有進步的)開始做，做5組每天。

想練成正宗的有力量和爆發力的八塊腹肌，僅僅依靠傳統仰臥起坐是不夠的，因為傳統的仰臥起坐只能練習上腹部肌肉，建議日常訓練可以用傳統仰臥起坐配合仰臥舉腿和以下兩種臥姿訓練法：

（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然後放鬆。

（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然後放鬆。

這兩種臥姿對於仰臥起坐練不到的下腹肌群很有效果，我是試過的，都是很有效果的。

最後，如果是系統訓練，建議在制定具體的腹肌訓練計劃時，可以將腹部肌肉分為四個部分：上腹（仰臥起坐），下腹（仰臥舉腿或坐在床邊屈腿練習），左側腹（側身彎曲），右側腹（側身彎曲）來進行鍛鍊。

另外要注意的是，平時儘量下午或晚上進行系統的練習，另外，很重要的一點是要充分的利用有氧運動來輔助性的幫助你減脂、燃脂，比如早晨進行跑步，蛙跳練習，跳繩，有條件的話遊游泳，既可以增加身體的整體協調性，又可以有效地燃燒你體內的脂肪，同時讓你的腹肌成為有爆發力和靈活性的腹肌群，而不是讓腹肌變為死板的八個腹肌塊。要注意的是，以上鍛鍊時間要持續超過40-60分鐘才有效果，因為那個時候燃燒的才是你體內富餘的脂肪。

如何練6塊腹肌？其實這個問題並不是很難解答，而且很多人在練習一段時間以後，就能明顯的發現自己的腹肌，練習腹肌是一個比較漫長的過程，需要我們長久的堅持，因此千萬不能輕易的放棄，當然如果覺得運動超過了自己身體所能承受的，也可以停止鍛鍊。