幫助做仰臥起座標準方法是什麼呢

減肥的方式是多種多樣的，有很多人喜歡用仰臥起坐的方法來減肚子，但是由於做仰臥起坐的過程當中姿勢不正確，反而不能夠起到減肚子的功效，仰臥起坐是一種很好的運動方式，它也可以促進我們日常的消化，那麼下面我們就一起來了解一下，幫助做仰臥起坐的標準方法是什麼呢！

仰臥起坐的標準做法是：仰臥在墊子或床上，屈膝成90度，兩手貼於耳側，收縮腹肌，將上身蜷起，但腰椎部位不得離開床面，到最大限度停一會兒，然後慢慢放下，幾乎貼近床面時停下，立即做下一次動作。中老年人練習仰臥起坐，應該請家人或朋友站在身前，在對方的協助下完成仰臥起坐的動作。一般每次1~2組，每組8~12次。這個動作能夠加強腹部肌肉，給脊椎提供更強有力的保護。

對胃腸作用

仰臥起坐，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。

注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。

一般有三種不同的安放位置：

1、兩手自然伸直平放在體側(易)

2、兩手不交叉互抱於胸前(中)

3、兩手置於頸後(難)

1、準確的方法：兩手輕輕的託在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。

2、不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。

以上就是幫助做仰臥起坐的標準方式，那麼只要按照以上的步驟，就可以達到減肥的目的，也可以保證我們身體的健康，平時多做一些小的運動，反而會給我們帶來比較好的健康元素，能夠提高我們自身的免疫力，還可以起到強身健體的特殊功效。