每天早晨慢跑會瘦嗎 要堅持多久

對於早晨慢跑這件事來說，在當今社會中已經不再是稀奇事了，因為每年都會有大量的人湧入到這個慢跑的行列當中。那麼，為什麼他們會如此瘋狂？慢跑有什麼好處嗎？說實話，慢跑的好處很多，可以增強身體抵抗力。當然，大家最關心的還是能不能瘦下來。

1、正如大家所想，每天早晨慢跑不但可以增強抵抗力，更主要的是每天堅持可以達到減肥的目的。慢跑時身體要完全放鬆，但必須堅持，30 -40 分鐘這個時間段是脂肪充分燃燒的時候，過短沒效果，時間長了並不一定就好。慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

2、慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。慢跑前要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

3、慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每週慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

接觸過運動以及熱愛運動的人都知道，慢跑就是典型的有氧運動，能夠讓全身的跟著動起來，也就只有這樣的運動才能達到瘦身的目的。所以，每天早晨慢跑是很容易瘦下來的，大家首先要明確這一點，然後才能拼盡全力去堅持慢跑。