螺旋拉伸運動的相關步驟

拉伸運動在我們生活當中是一項就一常見的運動。養生的過程當中都會做拉伸運動，拉伸運動的種類也很多的螺旋拉伸運動就是很常見的，那麼螺旋拉伸運動的相關步驟是什麼呢？你對這個拉伸運動又瞭解多少呢？對於這個問題相信很多減肥的朋友們都想要了解，那就趕緊來看一看下面文章是如何介紹的吧！

所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。

在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。

所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。

被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放鬆時可以採用的一種良好的方法。

一、側腰拉伸動作要領： 1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微 2.身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量開啟，控制在一個平面內。

二、手臂拉伸動作要領： 1.注意肩部要下沉，不要聳肩。 2.伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。 3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。

三、臀部拉伸動作要領： 1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方

四、大腿前側拉伸動作要領： 1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。 2.支撐的腿部可以微曲。

五、腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。

六、大腿後側拉伸動作要領： 被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。

螺旋拉伸運動的相關步驟，相信大家通過文章的介紹也都瞭解了，也對於拉伸運動有了進一步的瞭解，如果想要更好地利用運動來進行減肥，那麼文章介紹的這方面的知識，大家一定要掌握，在生活當中正確的運用知識方法，相信肯定會達到你期望的效果，給您帶來一定的幫助。