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如何鍛鍊自己的肌肉呢

如何鍛鍊自己的肌肉一直是很多人都想知道的。但是想要鍛煉出肌肉其實沒有這麼的容易,很多人鍛鍊的方法錯了以後,不但容易讓自己受傷,而且更加不容易鍛煉出肌肉。那麼我們在平時鍛鍊的時候需要注意一些什麼問題呢?接下來小編就為大家介紹一下,關於如何才能鍛煉出自己的肌肉。

如何鍛鍊自己的肌肉呢

一、收腹抬腿

雙腿併攏仰臥,雙手放於臀部,然後以臀部為支點,將兩腿、上體向上抬起約60度,然後再將腿緩緩放下,但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏抬離地面,然後雙腳開啟。反覆做多次。如果持之以恆,就會擁有傲人的6塊腹肌了。

二、側拉大腿

儘可能將雙腳開啟站立,然後將身體向右腳蹲下,右手握住右腳腳尖,左手握住右腳腳跟,保持20秒後,緩緩站起,再蹲向左腳,做同樣的動作,右手握住左腳腳跟,反覆做8——10次。可別小看了這個動作,常做不但能練出大腿肌肉,而且還可以增進“生活情趣”。

三、挺腰劃手

就是所謂的“陸地游泳”,這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。

四、潛水式伏地挺身

這是一種改良的伏地挺身,除了可以鍛煉出強健的肌肉外,還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳儘可能地開啟,手也張得更開,伏地。臀部翹起,上體用力下壓,但不可碰到地面,雙手伸直撐住20秒後,頭部後仰,同時雙臂彎曲,腿部抬高,保持片刻後,將身體收回伏地挺身狀,臀部再翹高,當然也要撐一下,最後還原成準備姿勢,反覆做8——10次。

以上介紹的這四種方法都是比較的容易鍛煉出自己的肌肉的,只要我們長期堅持的進行鍛鍊,並且方法掌握好了之後,就一定可以鍛煉出自己想要的肌肉,擁有完美的肌肉線條。在鍛鍊的時候我們不能盲目,只有技巧的、有目的性的鍛鍊才能收貨最佳的效果。

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