睡前10分鐘瘦身瑜伽動作有什麼

瑜伽這項運動是調節我們身體的，可以讓我們在放空的狀態下，充分的放鬆自己，現在的工作生活壓力這麼大，我們沒有時間充分的放鬆自己。但是現在很多人都學習瑜伽，我們可以在睡覺前拿出十分鐘來，學習一些睡前瑜伽，來充分的放鬆緊張了一天的自己，不僅會放鬆自己，還能達到減肥的效果，我們看下睡前10分鐘瘦身瑜伽有什麼樣的動作。

第一招運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放鬆許多，脂肪更易燃燒。雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下、反覆收起抱膝，運動骨盆肌。接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

第二招睡眠是一項全身的放鬆運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果.全身放鬆在沙發站直，左手扶住椅背，右手向上伸直，雙腳採併攏姿勢。左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。

第三招這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。平躺後左腳彎曲，雙手先扶在左膝上.左手橫放與肩同寬，頭跟著轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體.吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。身體這時候已經完全朝向右側躺臥，當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓，反覆練習幾次。

以上便是睡前10分鐘瘦身瑜伽的動作，我們現在對自己的健康要求越來越高，在平時繁忙的工作中得不到鍛鍊和運動，回家後還有一堆家務等我們做，也許只有睡覺是最放鬆的事，但是現在我們可以通過睡前瑜伽來達到減肥的效果，還可以充分的放鬆自己的緊張精神，也能起到安神的作用。