胸大肌的鍛鍊方法是什麼

擁有完美結實的胸肌應該是每一位喜歡健身的男性同胞們的夢想。即便是在健身房裡訓練的時候，也能看見很多男性都在著重的鍛鍊著自己的胸肌，可見結實的胸肌對於男性朋友們來說也是相當重要的。今天就為大家介紹幾種關於胸大肌的鍛鍊方法，喜歡健身的朋友們一起來研究一下吧！

槓鈴平板臥推：

打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。

雙腳的位置：

兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛鍊胸肌。

要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴推舉：

鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

下斜啞鈴臥推：

鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。

拉力器十字夾胸：

鍛鍊下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。

通過上面介紹的內容，相信很多男性朋友們對於胸大肌的鍛鍊方法都已經有了一個更好的瞭解，希望這些方法能夠給有需要的朋友們起到一定的參考作用。如果您正好也在為鍛鍊胸大肌而煩惱，不妨按照上面介紹的方法試一試，只是需要長期堅持才能看到效果哦！