蛙泳的好處有哪些？蛙泳如何練習呼吸

游泳是一項冬季，夏季都可以進行的運動，而其中，蛙泳是最為常見的一種游泳的方式，蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿，那麼蛙泳的好處有哪些？下面就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、蛙泳的好處有哪些

2、蛙泳如何練習呼吸

3、蛙泳動作要領

蛙泳的好處有哪些

1、矯正體型

長時間堅持蛙泳能夠矯正人體出現了一些不正常體型，讓體型更加勻稱健美，並且在蛙泳的時候，身體會不斷的和水流進行摩擦，水裡面所含有的一些礦物質也會慢慢的讓面板所吸收。這時候對於促進毛細血管裡面的血液迴圈以及表皮細胞的新陳代謝，是非常有好處的。

2、增強心臟功能

經常進行蛙泳，在鍛鍊肌肉的同時，對於心臟的健康也是很有好處的，它能夠增強人的心臟功能。再有就是蛙泳運動對呼吸系統的影響很大。運動中的每次呼吸都需吸進大量的氧和撥出二氧化破。經過長期的蛙泳鍛鍊，呼吸肌將逐漸發達，肺活量將逐漸增加。

3、預防疾病

由於冷水的刺激，長期進行遊泳鍛鍊能增強機體抵禦寒冷，適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由於游泳時身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛鍊的人群，如過度肥胖症患者等，如果採取跑步等方式，由於重力作用，腿腳部負擔過重，容易導致受傷。這時，游泳是很好的替代鍛鍊方式。

4、增強體質

游泳時人體處於平臥姿勢，水對面板的壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體，尤其是下肢的血液向心髒的迴流比在陸地上直立狀態下容易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進行爆發式用力，這些特點非常適合中老年人進行鍛鍊，既能增強體質，又不容易因運動過於激烈而發生意外。

蛙泳如何練習呼吸

第一步：學會在水中悶氣

在水中悶氣是學習游泳的必備技能，無論什麼泳姿，在最初學習的時候都要學習如何安全並且正確地在水中悶氣。正確的做法如下：單手或雙手扶住池邊蹲下，讓頭部沒入水中練習悶氣，一段時間後站起，如此反覆，直到自己的能夠悶氣的時間越來越長。

第二步：學會在水中吐氣

因為水壓的存在，在水中吐氣不像在陸上吐氣那樣順暢，容易斷斷續續，正確的做法是：手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭部沒入水中，再慢慢以口/鼻吐氣，一段時間後緩緩站起，如此反覆，在水中吐氣時間越長越好。吐氣要連續，不可斷斷續續以免嗆水。

第三步：學會有節奏地呼吸

不管是什麼泳姿，都要掌握“節奏”二字，呼吸也要有節奏。可以試著在水中用口或鼻吐氣，出水面時嘴部張大用力吸氣，這一吐一吸的過程自己要注意掌握節奏，除了注意節奏外，也可以配合雙手壓水的動作來進行。

蛙泳動作要領

1、開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

2、抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

3、划水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員划水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向裡做收手動作，划水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入划水部位時，運動員應以較大的力量做划水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在划水時，身體位置上升較高，這是合理現象。

4、收手：收手是划水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向裡、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低划水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向裡夾的動作，這會削弱划水力量，同時也應避免划水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。

5、伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。