想要健康長壽 先增強免疫力

目錄：

第一章：想要健康長壽 先增強免疫力

第二章：每天一小時 強心健肺

第三章：中年男性跳繩可預防慢性病

據有關研究資料發現，人的壽命長短與人身體的免疫力有著密切的關係，那麼在生活中我們要怎麼樣才能提高我們的免疫力呢？專家告訴我們，每天堅持鍛鍊一個小時，不但可以提高免疫力，還能強心健肺。

想要健康長壽 先增強免疫力

現代醫學發現，免疫功能減退是衰老的最重要原因之一，健康長壽與免疫之間有著不可分割的聯絡。只有保持免疫功能旺盛，才能實現健康長壽的願望。>>>跳繩可以減肥嗎

一、三大防線的免疫功能

人體免疫系統是由以下三道防線組成的。

第一道防線：即人體面板和人體器官內的黏膜。它能夠“阻擋” 病毒、細菌侵入人體，其分泌物還有殺菌作用，呼吸道黏膜上的纖毛，具有清掃病菌和異物的作用。

第二道防線：即體液中的殺菌物質，如使病菌溶解的“溶菌酶” 和可以將侵入人體的病原菌吞噬消滅的“吞噬細胞” 。

第三道防線：即免疫器官和免疫細胞。免疫器官主要有胸腺、脾臟和淋巴結等，它們對免疫細胞的分化和成熟具有重要作用，脾臟和淋巴結還有清除病原體和衰老異常細胞等作用。免疫細胞主要包括T淋巴細胞和B淋巴細胞。B淋巴細胞產生“淋巴因子” ，T淋巴細胞產生“抗體” ，來破壞和排斥人體內的有害物質。

正常情況下，各種致病因子在經過人體免疫系統這三大防線時會被清除消滅。而當防線功能下降或出現紊亂時，致病因子就會入侵併在人體內聚集、繁殖，導致出現各種病症。所以，提高人體免疫系統三大防線的功能，對人體健康非常重要。

二、影響免疫功能的因素

醫學研究表明，影響人體免疫功能的因素歸納起來有以下幾點：

1、營養因素

飲食不當會造成人體營養素的缺乏、過剩或不平衡。因為人體的三道免疫防線都是由蛋白質等營養物質組成的，所有與免疫有關的器官和細胞的生成、發育和發揮功能都需要有各種營養素的支援和參與。如果人體必需的營養素缺乏就會造成人體免疫功能損害。

2、環境因素

環境汙染也會損害或降低人體的免疫功能。因為環境汙染中的毒素既可以直接損傷人體的免疫功能，也可進入人體成為抗原，增加免疫器官和免疫細胞的消耗，如果得不到及時地補充，則人體免疫功能就會出現整體下降。

3、生活方式的影響

生活方式包括飲食、睡眠、衛生、工作、學習和日常活動等內容，還包括個人自我修養、體育鍛煉、保健品的使用等。生活方式可以由我們自己掌握，這正是提高免疫功能的決定因素。

三、增強免疫功能延緩衰老

醫學研究表明，下列措施具有增強人體免疫功能、延緩衰老的作用，應在日常生活中注意應用。

1、攝入增強免疫功能的食物

醫學研究表明，免疫力是可以“吃” 出來的。美國營養學家稱，橙汁、胡蘿蔔、大蒜等含有的營養成分能夠刺激免疫系統工作，增強人體免疫力，如果缺乏這些重要的營養成分，身體免疫機能將受到嚴重影響。

在日常生活中，人們應多吃一些提高免疫力的食物，如香菇、大蒜等。豆類食物和蕈類食物具有明顯增強機體免疫功能的作用。另外，富含維生素E、維生素A和維生素C的蔬菜和水果，例如紅薯、胡蘿蔔、南瓜、土豆、菠菜、香蕉、蘋果等，也具有增強機體免疫功能的作用。儘量少吃扼殺免疫力的食物，如高脂肪食物、糖、煙、酒、咖啡等。

2、適當應用一些增強免疫力的保健品

醫學研究表明，能夠增強免疫力的保健品有多種維生素、微量元素、部分西藥和中藥。一些體質虛弱的中老年人，應當在醫生的指導下，服用一些能夠提高免疫力的藥物。

(1)補益類中藥：補益類中藥大多具有增強免疫功能的作用，免疫力強的前10位補益類中藥有：黃芪、淫洋藿、黃精、女貞子、白芍、首烏、狗脊、人蔘、菟絲子、枸杞子。

(2)維生素和微量元素：能夠增強機體免疫功能的維生素有維生素C、維生素E和維生素A等;微量元素有鋅、硒、錳和有機鍺等。有研究表明：給60名60歲以上的老年人每天加服1片複合維生素片，一年之後，免疫反應的靈敏度提高了64%，體內產生了更多的T細胞、抗體及其他免疫活性物質，衰老明顯延緩。

(3)複合多糖：研究表明，香菇多糖、靈芝多糖、茯苓多糖等具有免疫增強作用。平時應該適當吃一些香菇、靈芝、茯苓等食物。

3、經常參加運動鍛鍊

運動鍛鍊不僅能夠改善、提高內臟功能，而且還能夠增強免疫功能。據8年的跟蹤觀察發現，不參加運動鍛鍊的中老年人癌症的發病率是經常參加鍛鍊的中老年人的2.6倍。中老年人只要每天進行30-60分鐘的運動鍛鍊，體內的白血球就可以增加10%-30%，而運動健身效果的關鍵，在於日久天長地堅持。

4、穴位按摩

大量的科學研究和臨床實踐證明，鍼灸能夠增強機體的免疫功能。針刺足三裡、命門、筋縮等穴位，能明顯增加T細胞數量;針刺足三裡、腎俞、啞門等穴位，可以使白血球總數上升。自我保健可用手指按壓上述穴位。

每天一小時 強心健肺

如果你每天能花1個小時堅持運動，無疑對心肺健康有很大的好處。美國《預防》雜誌請資深健身教練為大家設計了“一週強心肺運動計劃”，可供參考。

第1天：有氧運動;第2天：力量訓練、拉伸訓練;第3天：有氧運動;第4天：拉伸訓練;第5天：力量訓練;第6天：有氧運動、拉伸訓練;第7天：休息。

有氧運動

最好選擇快走，不受場地限制，不需要特殊器械，隨時隨地都可進行。每小時走5~6公里，每分鐘大概走120~140步。保持中等強度，即運動時心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130，60歲約為110。

力量訓練

俯臥撐，可鍛鍊手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運動，鍛鍊大腿和小腿肌肉。減去多餘脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯，減少患動脈硬化的風險。

拉伸訓練

舒緩的拉伸運動有助於減少緊張，讓血壓更加平穩。具體做法：1.坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。2.躺在地板上，臀部儘量向天花板提升，肩胛骨著地，保持1分鐘。

中年男性跳繩可預防慢性病

很多人都認為跳繩是小孩子玩的遊戲，其實跳繩作為一種有氧健身運動，不僅能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，對中年人常見的多種慢性病，如關節炎、肥胖症、高血壓、失眠症等，都有很好的效果。>>>跳繩可以減肥嗎

有人把跳繩看得過於簡單，其實跳繩是一項比較劇烈的運動，需要量力而行。小編記得剛開始跳繩的時候，興致很高，一連跳了5分鐘，當時沒覺得怎樣。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就開始疼痛起來。

跳繩時可以自己進行“語言能力測試”，如果不能連貫說話，氣喘吁吁，這是身體發出了訊號-——運動量過大了，就應該放慢速度。剛學跳繩的人，應按照自己的年齡來決定跳躍次數。一般認為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110~130次最妥當;30歲以上的人，每分鐘跳90~100次;40歲以上的人，跳80~90次;50歲以上的人，跳70~80次最為妥當。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋，這樣可以防止受到震盪損傷關節。而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛鍊，熟練後可以變更多的花樣。

可以自己設計一套“跳繩漸進計劃”。一開始，僅在原地跳1分鐘;5天后即可連續跳3分鐘;兩個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。可別小看了這個，一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，這已是標準的有氧健身運動。

結語：中老年朋友在運動前先要做些熱身動作，以防在運動過程中骨折，扭傷。同時運動要循序漸進的進行。(文章原載於《益壽文摘》、《老年日報》，刊號：2012.03.22、刊號：2012.04，作者：張心 ，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。