腹式呼吸和胸式呼吸有什麼區別？腹式呼吸怎麼做？

腹式呼吸的呼吸的力量還是有限的，在每一次的呼吸之後，腹部和腸道都會受到一定的刺激，會很好的燃燒體內的脂肪。反覆進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排洩。下面，就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、腹式呼吸的好處

2、腹式呼吸和胸式呼吸有什麼區別？

3、腹式呼吸怎麼做？

腹式呼吸的好處

呼吸運動會影響到肺部，轉換呼吸方式後，肺部會開始排出很多的廢氣，而且加速身體器官的運作。擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

不只是肺部，腸道，在每一次內部發力的時候，還會帶動肝膽的問題。而且腹式呼吸會帶動身體，避免很多的疾病產生。堅持訓練還是很有效的。腹部呼吸有利於舒肝利膽，促進膽汁的分泌以及排洩，不至於膽汁在膽囊過度過多的存在，避免膽囊結石的發生。

腹式呼吸和胸式呼吸有什麼區別？

1、呼吸方法不同

胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由於呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

2、對肺部的訓練不同

胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，佔全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。這樣長年累月地下去，中下肺葉得不到鍛鍊，長期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，無法獲得充足的氧，滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季節，老年人偶感風寒易發生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用有著密切關係。因此，胸式呼吸不利於肺部的健康。

腹式深呼吸是健肺的好方法，不僅彌補了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛鍊，從而延緩老化，保持良好彈性，防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運動，可使機體獲得充足的氧，也能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸運動對胃腸道是極好的調節，能促進胃腸道的蠕動，利於消化，加快糞便的排出，預防老年人習慣性便祕等病。許多中老年人大腹便便，極易引起心腦血管病、糖尿病等，使健康受損，縮短壽命。如堅持做腹式深呼吸，既可鍛鍊腹肌，消除堆積在腹部的脂肪，又能防範多種代謝性疾病的發生。

腹式呼吸怎麼做？

1、先想象你的丹田（肚臍下三根手指的位置）裡，有一個假想的“小氣囊”。

2、用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裡。

3、此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”裡的空氣，全部由鼻子撥出。