如何清腸排毒保持美麗

不管是從飲食上，還是從外界環境，我們總會不經意就吸進了很多毒素，所以清腸排毒是經常要進行的事情，那麼如何清腸排毒呢？

清腸排毒第一步：瞭解腸道知識

1、腸道是第二大腦

有很多自閉症患者都同時患有腸炎，於是人們就開始懷疑自閉症和腸道是否存在聯絡，事實證明，腸道是人類的第二大腦，所以和自閉症有很大聯絡。

在腸道壁上的網狀神經束上布有上億的神經元，它通過自身的迷走神經和大腦保持聯絡，影響著大腦的工作，因此，患有腸道疾病就一定要使大腦產生不良反應。

2、腸道是免疫系統

腸道自身不能抵抗外界的細菌、病菌、病毒的侵害，但是有一個粘膜組織可以起到保護作用，並且身體內只要有粘膜組織的地方，就會有淋巴組織。腸道會接觸到最多的外來病毒，因此，淋巴組織的功能最為強大，它收集了體內將近80%的免疫細胞，分別安排在各個粘膜組織中，以便抗擊外來病菌的侵入。

清腸排毒第二步：改善便祕

1、製造便便

想要製造出優質的便便，就要注意每日的飲食結構，高纖維含量的蔬菜水果不可少，另外還要多補充水分。有不少mm都喜歡吃零食，並且還是想吃的時候就吃，這樣導致不能正常吃飯，一肚子只有垃圾食品，這樣是不會製造出優質便便的。

2、養護便便

保護腸道，為便便提供優質的腸道環境，在最好的環境下才會培養出最優質的便便。什麼樣的腸道環境是最好的？要保持腸道偏酸性，並保證充足的好菌，想要這樣的好環境，就要多食用富含蛋白質和纖維素的食物，可以幫助好菌繁衍。

3、順利排便

腸道蠕動正常才可以很順利地將便便排出體外，而有些人很少參加運動，這樣使腰腹肌力不強，腸道蠕動也減弱了，讓腸道沒有足夠的力量來推動便便。所以運動對於改善便祕是很重要的一步，尤其是經常進行腰腹力量的訓練，可以幫助順利排便。

清腸排毒第三步：保養腸道

1、攝取高纖維

保證每天攝取30克以上的膳食纖維，可以起到促進腸道內好菌的繁殖，並能增大便便的體積，降低膽固醇，有效排出體內毒素。

2、腸道運動

每天進行5～10分鐘的腸道運動，可以增強腸道蠕動。腸道運動可以隨時進行，比如在爬樓梯的時候可以踮起腳尖，在睡覺前躺在床上進行騎自行車的運動，都可以起到很好的健腸道作用。

3、乳酸菌

每餐後喝一杯乳酸菌，可以在腸道中產生乳酸或醋酸，能夠維護腸道的酸性，防止細菌侵害，更為優質的乳酸菌具有殺菌作用。

如何清腸排毒，從運動及飲食這兩大方面著手進行，改善腸道環境，增強暢道功能，永遠保持美麗的一面。