壓腿有助於長高的嗎

對於孩子，如果想要兒童生長得快，發育得好，可以在春季增加營養，並讓他們多鍛鍊，壓腿是個不錯的選擇哦，效果也很明顯。那麼，該怎樣去練腿和壓腿呢，什麼樣的壓腿方式會比較好比較適合小孩子的身體發育要求呢？下面小編就來給大傢俱體的講一講吧。

春季要練腳。腳後有跟腱，膝蓋上有髕骨，可以通過壓腿來舒展筋，很管用。先找個臺子，不用太高，把腳後跟擱在臺子上，壓腿的時候筋就會抻得很疼，可以用手來夠腳尖，做完一條腿，再做另一條腿。

家長也可以幫著孩子做。讓孩子躺著，用手心按著他的膝蓋，另一隻手拿著他的腳跟之上的跟腱，按的時候捏著筋腱捋，一邊捋著一邊往下拽，拽完一條腿，再拽另一條。

最後抻腋下，腋下有個極泉穴（在腋窩頂點，腋動脈搏動處），用一隻手的中指點極泉穴，另一隻手拉孩子的手腕，反覆做幾次，可以幫助個子不高的孩子長個子。

這些做法是在男性1～12歲、女性1～11歲之間做的，過了這個年齡，效果就沒那麼明顯了。

連結：壓腿的正確方法

壓腿的動作很多，有正壓腿、側壓腿等。平常把腿往架子上一搭，直著身子向腿方向壓的是正壓腿，它簡單易學，誰都可以練習，但要注意動作要領。

正確的方法是：選一高臺，身體自然站立，上體保持正直，下肢儘量放鬆。讓重心落在右腳（右腳不要往外撇），慢慢抬起左腳，放在高臺上，上體依然保持正直，並同時向前挺胸收腹，全身放鬆。

然後，上身向前，慢慢彎腰，同時慢慢下壓左腿，頭儘量向小腿靠。在彎腰時，利用腰下壓的慣性，進一步拉動腿部韌帶、肌肉。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替練習。

側壓腿和正壓腿動作類似，主要拉伸大腿內側韌帶。方法是：與高臺側向而立，支撐腿腳尖和麵部朝同一方向；非支撐腿搭放在高臺上，將腿內側向下。做動作時，側身下壓上體，儘量向非支撐腿方向靠攏。

壓腿的注意事項：1.身體平衡：無論何種壓腿姿勢，都應該雙手扶住單槓，避免搖晃失重跌倒。中老年人更應該注意這點。

2.放在地上的腳不要外撇：腳尖應該向前，外撇就對異側腳的韌帶和肌肉牽拉效果不好。

3.下壓速度要慢：擱腳壓腿的動作要輕柔、舒緩，由著筋骨的性子來，而不能過猛，否則容易把肌肉拉傷或韌帶撕裂。

4.時間不能過長：正確的方法應該是“多次、少量”，每組每條腿各壓15—20次，時間不超過10分鐘，一天可多做幾次。

5.要做熱身：肌肉在身體溫度較高的狀態下，才不會僵硬，壓起來才不容易受傷，壓腿前不妨慢跑或快走幾圈。這樣能有效防止拉傷。

最後，小編提醒，尤其對於孩子，如果想要兒童生長得快，發育得好，可以在春季增加營養，並讓他們多鍛鍊。如果孩子長得不高，在春季的時候，讓孩子仰臥，吸氣的時候，胳膊往上抬至頭頂，兩腿併攏，呼氣的時候，把腿往下抻。