如何減肥 軟尺測量內臟脂肪看你有多胖
與摸得到的贅肉不同，有一種我們看不到摸不到的肥肉，那就是內臟脂肪。內臟脂肪看不到摸不到可是它著實在威脅我們的身體健康，這讓人甚是煩惱，今天小編就為大家介紹軟尺測量你的內臟脂肪，快來跟小編一起看看吧。
如何減肥減肥前先區分肥胖型別
徐谷根介紹，肥胖可分為病理性肥胖和生理性肥胖，二者的本質都是攝入大於消耗。
其中，生理性肥胖患者體重超標的原因是攝入的熱量比消耗的熱量多，這類患者的減重方法有多種，通常需要做到飲食控制和適當運動。
但病理性肥胖(又稱“繼發性肥胖”)的患者是由於某種身體疾病導致身體消耗少，因此減肥前首先要治療原發病，隨著疾病被治癒體重也逐步恢復正常。
欲減肥者，必先治心理
徐谷根指出，大部分人沒有意識到，肥胖不僅影響美觀，還影響健康。他解釋說，肥胖的人群中，尤其是內臟性肥胖的人群，糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病的發病率非常高，內臟肥胖患者的呼吸系統、心血管系統、代謝及內分泌、消化系統等均出現紊亂症狀。
“欲減肥者，必先治心理。”徐谷根說，如果肥胖患者對肥胖危害認識不足，就會影響減肥的決心和毅力，生活方式一旦恢復原狀就會再度發胖。
同時，“不住院，不減肥。”徐谷根稱，一個新習慣的養成需要堅持重複一百天，而肥胖患者的依從性普遍較差，因此減肥的患者必須住院兩週。在住院時間內，醫護人員對患者以及患者家屬進行心理輔導和教育。
飲食及運動習慣需改變
生活方式的改變主要是改變飲食習慣和運動習慣。肥胖患者的飲食控制總原則是低糖低脂，多吃富含維生素的食物，一般每日攝入1500~1700卡熱量。簡單而言就是，辦公室白領一餐吃1~2兩飯，大體力勞動者可增加1兩飯，少吃肉多吃青菜。但飲食控制屬於相對控制，運動多的人可以多吃一點，運動少的人需要少吃一點。
另外，減肥運動需要堅持，有的運動消耗的能量多，比如跑步，但是肥胖患者難堅持。那麼怎樣才能讓患者堅持下來呢？住院期間，患者要掌握運動的竅門，比如，腹部區域性肥胖的患者學習收腹運動。出院後需回訪三個月，患者每半個月回院複診一次。
判斷方法內臟肥胖常見的臨床表現
1.呼吸系統症狀群
呼吸急促、倦怠嗜睡、易感疲乏無力。
2.心血管系統狀群→→→
左室肥大和心室壁代償性增厚、動脈粥樣硬化。
3.代謝及內分泌紊亂
高胰島素血癥、糖尿病、痛風。
4.消化系統症狀群
食慾亢進，易飢多食，便祕腹脹。
5.其他
怕熱多汗，長期潮溼易合併真菌感染;引發皮炎、皮癬。由於腹腔長期負重，可有腰背痛。
判斷方法2
一條軟尺測量內臟肥胖
市民也可通過一些簡單的方法測量判斷內臟脂肪是否過多。
第一種方法是測出腰臀比例(腰臀比例=腰圍÷臀圍)
測量腰圍、臀圍的方法
筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍
腰圍
男性>90釐米，女性>80釐米即提示肥胖。如果男性腰臀比例在0.9以上，女性在0.8以上，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群。
第二種方法是測試腰腹皮下贅肉→→→
試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內臟裡。
減肥方法
每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來
研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對於愛逛街的MM來說，一開吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關東煮……要是堅持吃什麼就記下什麼的好習慣，就能很有效的轉移注意力，幫助自己剋制食慾。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣，對於這種小習慣千萬不能偷懶。
每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐
南非的一個研究發現：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩定的血糖濃度，能減少飢餓感。
找個網友一起減肥
美國佛蒙特洲大學的研究發現：找網友一起減肥，比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時，總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅持減肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微鬆口，減肥計劃就又會落敗。而找個網友一起減肥就相對可控了，身處於不同地點的對方會監督和控制你的行為，就算是貪吃後的小安慰，也顯得比較珍貴。所以，找個網友或是不常見到的朋友一起減肥吧！
每天走路45分鐘
對於許多人來說，每天的步行是唯一的運動機會，怎麼能夠放棄？而且，我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。這是因為對於那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對於想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。
把衣櫃裡尺寸大的衣服清理掉
衣櫃裡還留著大碼衣褲？在編輯看來，這就是為自己的肥胖製造機會，那麼就收拾掉它們吧！無論是捐掉還是用作DIY，都是一種很好的方式。同時，在衣櫃裡放幾件小號衣服，一旦發現自己的衣服越來越穿不下了，那就是在給自己一個危險的訊號——我又胖了！
高熱量的食物只能是“錦上添花”
生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手，比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時候，吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉麵喜歡喝湯底……其實這些就是“錦上添花”，醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多，多加了反而弄巧成拙。
總結：通過小編以上的敘述相信大家對於如何測量內脂肪有所瞭解了吧，那麼你的內症脂肪多嗎？你胖嗎？小編希望本文的知識能夠有效的幫助你有效的減掉內脂肪，能夠苗條清瘦一冬季。
