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10陋習衰老加速器

目錄:

10陋習衰老加速器

第一章:十大陋習 衰老的“加速器”

第二章:各年齡段抗衰老的方法

第三章:3運動能夠抗衰老

每個人都會衰老,只不過有的人衰老的慢,而有的人衰老的快,知道這是為什麼嗎?其實大部分是因此一些不良習慣導致。那麼導致衰老的因素是哪些?如何抗衰老?接下來小編一一解答,告訴你10大隱患加速你的衰老,並推薦一些最有效的抗衰老方法。

十大陋習 衰老的“加速器”

衰老是自然規律,我們都無法避免,但是我們可以改善生活方式,避免過度早衰。看看生活中都有哪些衰老陋習吧。

1、茶水積垢

經常使用的茶壺、溫水瓶、瓷杯等水具,久用會產生茶垢、水垢,如不及時洗掉,經常飲用會引起消化、神經、泌尿、造血系統等發生病變而引起人的早衰,這是由於水垢中含有較多的有害金屬元素如鎘、汞、砷、鋁等造成的。

2、煙霧塵埃

燒柴燃煤引起的煙霧和各種灰塵等汙染的氣體,會隨空氣進入人的肺部並滲到血液裡;吸菸者將煙氣吸入肺部,尼古丁、焦油和一氧化碳等有害物質就會為膽固醇沉積提供條件,日積月累會造成動脈硬化,使人早衰。

3、高溫油煙

中國人喜歡用高溫食用油來烹調菜餚,灶臺溫度比西方家庭的灶臺溫度高出約50%。通常食用油在高溫的催化下,會釋放出含有丁二烯成分的煙霧,而長期大量吸入這種物質不僅會改變人的遺傳免疫功能,而且易患肺癌。研究報告表明,菜籽油比花生油的致癌危險性更大,因在高溫下的菜籽油比花生油釋放的丁二烯成分要高出22倍。為避免這種危害,製作菜餚時食油加熱最好不要超過油的沸點,以熱油為宜,這樣可避免引起煙熏火燎損害健康和促使面部生成皺紋。

4、常用鋁製品

日常用品中的鋁製品,如盆、鏟、勺等含有大量的鋁元素。人體攝取過多的鋁,會直接破壞體內神經細胞內遺傳物質脫氧核酸的功能,不僅使老年人易患痴呆症,而且還會使人過早地衰老。為此,應儘量少用鋁製品。

5、過氧脂質

過氧脂質是一種不飽和脂肪酸的過氧化物。例如炸過魚、蝦、肉等的食用油,放置久後即會生成過氧脂質;長期晒在陽光下的魚乾、醃肉等;長期存放的餅乾、糕點、油茶麵、油脂等,特別是容易產生哈喇味的油脂,油脂酸敗後會產生過氧脂質。研究人員發現,過氧脂質進入人體後,會對人體內的酸系統以及維生素等產生極大破壞作用,並加速促人衰老。

6、身體總處於缺水狀態

身體輕微缺水會導致疲勞,因為缺水時血流量減低,而這時心臟不得不增加跳動的次數和力度以確保有充足的供血量。所以,不要等到口渴的時 候才喝水,因為當你感到口渴時,你的身體已經失去了2%~3%的水分。平時吃飯的時候也應該多喝湯,或吃些高水分的水果和蔬菜,以便每天確保8~9杯水的攝入量。

7、長期飽食

日本科學家研究發現:長期飽食會導致大腦早衰。因為飽食後,胃腸道迴圈血容量增加,造成大腦血液供應相對不足,使腦細胞正常生理代謝受到影響,甚至還會引起冠心病病人發作心絞痛,誘發膽石症、膽囊炎、糖尿病等。

8、大量飲白酒

大量和無節制地飲白酒,會使肝臟發生酒精慢性中毒而引起各種病症,男子會造成性功能減退、精子畸形、過早陽痿,女子則會出現月經不調、停止排卵、頭髮枯黃、性慾減退等早衰現象。

9、醃鹹食品

在醃製魚、肉、菜等食物時,容易使加入的食鹽轉化成亞硝酸鹽,它在體內酶的催化作用下,易與體內的各類物質作用生成亞胺類的致癌物質,人吃多了易患癌症,並促使人體早衰。

10、用水果代替蔬菜

許多人覺得水果能夠代替蔬菜,每天只吃水果,不吃或少吃蔬菜也無妨。其實,蔬菜是僅次於糧食的人體必需的食物,它更能有效地促進人體吸收蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素。再者,蔬菜中含特有的植物粗纖維能刺激腸道蠕動,起到助消化、防腸癌之作用。

各年齡段抗衰老的方法

20-25歲:這一階段的面板細膩,能以正常的速度再生,其水脂性狀況良好,面板能承受任何外來的諸如太陽光和汙濁空氣的侵襲,不用怎麼保護,每晚用洗面奶清潔後,使用清淡的潤膚霜即可。

25-35歲:皺紋初現,但在休息狀態時便消失,成因可能來自在太陽下眯眼睛或笑容等面部表情,以及憂慮、悲傷等情緒的影響。這一年齡階段開始需要眼霜以避免眼皮出現皺紋,因為眼皮部位的面板比其他部面板細嫩,且這裡沒有脂肪,因此容易失去水分並很快脫水,加上肌肉活動頻繁和微迴圈的減弱,眼部周圍的輪廓首先會抵擋不住時間的摧殘。

35-45歲:這個年齡段,皺紋顯而易見,面板變得粗糙晦暗,早上起床面色難見紅潤,原因是來自太陽光長期對面板的侵襲,加速了面板的老化,使細胞微迴圈和再生速度開始放慢,應持積極的態度強化深層護理,使用含有營養素和平衡面板水份能力的化妝品。此時眼霜成為保護眼部面板的基本護膚品,以防和消除眼袋和黑眼圈。

45歲以後:45歲以上的人表皮細胞再生已不起作用,老化加速,皺紋不退,面板乾燥,原因是面板纖維組織加厚,面板的膠原和彈性纖維蛋白減少,所以需要全面的補救護理。供給營養,促進細胞生長和修補細胞,因此,應使用諸如蛋白膠、彈性硬蛋白、網硬脘之類的高蛋白護膚霜。40歲以上的人可以藉助用於化妝處理的電子儀器,繼續使用以前的護膚措施,不能多晒太陽,應多喝水並減慢緊張的生活節奏,因為緊張的生活節奏會產生更多的皺紋。

30歲的抗老保養:生理機能的減退,會隨著女人進入30歲而開始突顯,各種始料不及的面板問題冒出來:乾燥、暗淡無光、鬆弛、色斑、皺紋等等,讓你必須開始認真對待。30歲的女人越來多地倚鏡而照,開始細數臉上的皺紋,並越來越多地關注斑點的出現。

3運動能夠抗衰老

大部分中國人在生活中很少運動,工作時對著電腦,外出時坐在車裡,休息時坐著看看電視。健康計劃的首要目標便是提高活動水平,改變生活方式。雖然我們保持身材的決心看起來很堅定,但關鍵還是在於行動。

1、跑步:女性最好的抗衰老運動

歧化酶在跑步的過程中最易產生,歧化酶活性越強,氧自由基便越少,人體的衰老速度就會減慢。因此,堅持跑步對心臟功能的增強,有較為突出的作用。跑步,也被稱為“最好的抗衰老運動”。

專家發現人體會產生一種被稱為歧化酶的物質,其活性越強,氧自由基便越少,人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產生,試驗證明,只要持之以恆地堅持健身跑,就能夠調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的效果。跑步還是一種運動量適度、緊張與放鬆交替的活動,它能夠調節人的情緒,緩解交感神經的過度興奮與緊張,對加速血液迴圈的執行,消除血管的隱患,都能起到較強的作用。

2、每天步行半小時。

像這樣的運動的確有作用,步行去小區的雜貨店,而不要開車;看球賽時,練練腳踏車,而不是躺在沙發上;播廣告時練習舉重,而不要吃薯條;出去遛遛狗,而不要只是把狗打發到院子裡。關鍵就是要活動你的肌肉,運動得越多,就活得越年輕。

3、伸懶腰打哈欠。

為什麼這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢?

伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時,由於上肢、上體的活動,能使更多含氧的血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒適人體解剖學、生理學告訴我們,人腦的重量雖然只佔全身體重的1/50,而腦的耗氧量卻佔全身耗氧量的1/4。

一個姿勢坐久了不妨起身伸伸懶腰,將頭後仰深深地打一個大的哈欠,對於工作疲勞的人來說它可以促進血液的迴流,幫助新陳代謝,使細胞獲得更多的氧氣。 打哈欠時會張口大大地吸一口氣然後再快而短的呼氣,就在這麼短的時間內也可以有效地將胸中的廢氣吐出,增加血中氧氣濃度,對於大腦的中樞有去除睏倦感的作用。

伸懶腰、打哈欠的最佳方法:

(1)起身站立,將雙臂張開儘量向外擴,向後伸展。

(2)將頭後仰,身體挺直讓上半身的肌肉繃緊,然後張嘴深深地打一個大哈欠。

(3)然後再吸一口氣,閉氣一會兒再慢慢地吐氣。

這樣可以增加呼吸的深度,使更多的氧氣進入身體各部位,這時大腦也同時吸收了大量的氧氣,更能提神醒腦,對於用腦過度或是工作疲勞的人來說也是一種很好的抗衰老運動。

總結:想要抗衰老,其實很簡單,以上介紹的這些抗衰老運動和方法,只要大家堅持,那麼你將會永葆青春哦!

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