有效的減肥運動方法有什麼？

愛美之心人人皆有，就要看付出的努力有多少了，為了能夠擁有好的身材，減肥瘦身的措施還是需要做好的。如今常見的減肥方法中，最受人們認可的就是運動減肥了，這種方法不但能夠很好的消耗掉熱量，燃燒掉體內的脂肪，還能改善健康狀況，那麼有效的減肥運動方法有什麼？

肩背練習

1.直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4.重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習

1.貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

2.腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

3.重複該套動作25次。

手臂練習

手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。

1、鍛鍊內臂，使之結實。

雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸 一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。

3、改善內臂的鬆馳

雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，時可繳正姿勢。共進行5~10次。

上文中對有效的減肥運動方法有什麼給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助。在減肥的問題上還是需要大家認真對待的，同時也需要做好長期奮戰的心理準備。當然了每個人的身材都是有所不同的，因此減肥所需時間長短也存在差異。