在家最有效的減肥運動是什麼？

很多朋友都喜歡在家裡面做一些運動，加上平時的時間比較零散，去健身房或者是進行戶外活動會受到一定的限制，其實對於身體稍微有肥胖的朋友，平時只要注意運動的方式，在家裡面也是可以實現減肥的，下面我們一起來了解平時在家裡面可以通過哪些方法來進行有效的減肥。

對於愛宅在家裡的部分人來說，出趟門是件很困難的事，更別說要出去運動了，可是又想減肥，怎麼做呢？可以試試這些在室內就能做的減肥運動。

室內能做的運動自然幅度不大，如擴胸運動、體前屈、壓腿、體迴環、頸部運動、體轉運動、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等，這些簡單的運動都可以在室內完成，做的時候可以根據體操的節奏，做幾個八拍，然後放鬆自己，每次做這些簡單的運動花時40~60分鐘就能有效幫助減肥。

室內減肥運動不用太大空間，可以試著在看電視或電影的時候在電視機或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時的時間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠，睡前瘦身操怎麼做呢？

1.站立，雙腿分開與肩同寬，左手放在腦後，抬起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回覆直立狀態，然後繼續，同一個方向重複15~20次為一組，共4組;換個方向，動作同上，重複;

2.雙腿分開站立與肩同寬，雙手放在腦後，雙臂張開，向前彎腰;身體前傾同時向左旋轉;換方向，向右旋轉;左右各旋轉15~20次;

3.站立，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅持幾秒，慢慢恢復，重複幾次。

這套動作通過拉伸身體起到鍛鍊身體的作用，拉伸的過程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅持儘量長的時間，這樣效果會更好。

在家通過運動來減肥的時候，可以利用各種零散的時間，比如在看電視，煮飯，做家務等等的時候，都可以同時注意以上的這些運動，長時間的堅持都會具有一定的減肥作用。當然其實如果能夠改善一些不良的飲食習慣，多吃一些低熱量低糖分的食物，這樣減肥效果會更好。