最減肥的跑步速度是多少

今日跑步減肥是很理想的減肥方式，在跑步減肥的同時適當的控制營養，一個月左右就能夠起到很不錯的減肥作用。有的人跑步減肥一個月可以瘦下來5公斤左右，一般是每天跑步80分鐘，堅持每天跑10公里。當然如果覺得自己不能適應這種鍛鍊強度，可以每天跑步時間降低為一個小時，跑步的里程也可以適當減少。

首先關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP（乳酸）系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：每次運動堅持至少20分鐘以上。運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。運動過程中需要連續不間斷的進行。滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

這裡給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最後這裡再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

之所以跑步減肥是理想的減肥方式，第一是跑步這種鍛鍊方法掌握起來比較容易，並且操作起來不受場地的限制。都是人可以早上起來在街上跑步，或者是在公園跑步，郊區的人早上起來可以到山坡戶外跑步。第二，跑步的時候，不管是鍛鍊的強度還是時間的長度都容易自己把握。