跳繩一個月瘦多少？

跳繩可是現在一種很招人喜歡的運動，學校裡面都經常比賽跳繩，老年人的一些活動之中也常常能見到跳繩比賽的身影。那麼跳繩為什麼這麼受大家喜歡呢？首先是它將有氧運動與肌肉拉伸相結合，其次是因為跳繩可以大家一起協作完成，再一個因為跳繩很快的就可以減肥瘦身，最最重要的是可以長個子哦。

據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。

一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛鍊。

跳繩時最好穿軟底鞋

每週跳繩3~4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震盪損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛鍊，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益；而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。

準備運動不宜少

開始跳繩訓練之前，首先需要做好一些基本準備。根據自己的身高選擇繩子，以一腳踩住繩子中間，兩手分握繩兩端，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子若能被拉直則屬非常合適。跳繩時應身著輕便柔軟的運動服及運動鞋。在場地的選擇上也要注意，應避免在凹凸不平的硬水泥地上跳繩，選擇有彈性的地面，以免對大腦及腳部造成損傷。此外需注意跳繩前不可大量飲水，以免引發胃部不適;並且做好身體各部位的暖身運動。

從低強度入手

繩應從低強度入手，循序漸進地進行練習。新手練習可先從5至10分鐘開始，再逐漸增加訓練強度與時間。跳繩時，以前腳掌輕輕落地，減少衝擊。切記不要用全腳或腳跟著地，以免腦部受到震盪。動作宜由慢至快，慢慢掌握節奏，並調整好呼吸，放鬆肌肉與關節，腳尖腳跟協同用力;上臂貼近身體兩側，用手腕發力，雙手在體側做畫圈動作向前搖繩。

體重較重者宜採用雙腳同時起落的跳法，同時需注意上躍不宜太高，否則關節會因過於負重而受到損傷。跳繩後不要立即停止下來，應當以比較慢的速度繼續步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常，並做一些伸展運動，緩和肌肉與關節，防止“蘿蔔腿”形成，才算真正結束運動。

跳繩對於女性而言有諸多益處。相較男性而言，女性的下半身更容易囤積脂肪;跳繩作為一項有氧運動，消耗的主要能源是脂肪而不是糖類，對於消除臀部與大腿上的多餘脂肪尤其有效，能夠防止臀部下垂，保持形體的健美。對於哺乳期與絕經期的女性而言，跳繩還兼具放鬆身心的積極作用。鑑於跳繩對女性有著獨特的保健意義，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”：初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直至一次連續跳上半小時。若是一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

大家如果堅持一天跳100下，一個月可以瘦很多的呢。如果跳200下，說不定還可以長高哦。跳繩減肥的說法很科學，大家如果想選擇這種方法去減肥的話一定要好好的堅持。