肥胖的解決 測出腰臀比例

英國關節炎研究會資料表明，對膝蓋和腳踝等承重關節而言，肥胖是導致骨關節炎的最大單一病因。而肥胖人群罹患膝蓋關節炎的危險會增加14倍。體重每增加0.45公斤，跑步或跳躍對關節產生的壓力就會增加10倍以上。

那麼，應該怎樣判斷你的內臟脂肪是否過剩呢？最簡便的方法是計算腰圍與臀圍的比值，只需一條捲尺，就能判斷出內臟脂肪是否過多。

第一步：用捲尺測出腰臀比例（腰臀比例=腰圍÷臀圍）。方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行第二步測試。

第二步：測試腰腹皮下贅肉方法：試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內臟裡。

如果想更精確地瞭解資訊，可以到醫院進行測量，計算出腹腔內脂肪的面積，如果內臟脂肪面積超過100平方釐米，即可診斷為內臟脂肪型肥胖。

要想遠離隱形肥胖，可從減少脂肪的生成和增加脂肪的消耗這一進一出上下功夫。飲食上少精多粗，把一部分精米白麵換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，改變以往的烹飪習慣，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。記錄下每天的飲食狀況，不只是三餐，零食和飲料也要記錄在內。這樣可以監督自己，避免攝入過多的熱量。此外，每天吃一勺有滋補作用的堅果，用山藥、紅薯等薯類食材來替代米飯，對減少體脂有好處。

適量運動也是保證身體“收支平衡”的好辦法。多參與大耗氧量的全身運動，如游泳、爬樓梯、柔軟操或健身操、騎腳踏車等，每次運動需持續20分鐘以上。還要改變長期靜坐、經常熬夜等不良生活和工作習慣。