睡前床上伸展減肥

平時沒有時間運動，那麼就把握睡前的十分鐘吧。在睡前做做床上伸展減肥操，不但能雕塑身材，還能舒壓助眠。下面就來教你一套睡前床上伸展減肥操，能有效幫你瘦腿、翹臀，還有美背的功效，大家趕緊來學一下吧！

很多人總說自己工作忙碌，找不到時間運動，彼拉提斯老師劉怡君表示，上班族因為長時間坐在辦公室，肩膀和腿部迴圈會比較差，也容易腰痠背痛，只要利用睡前的10分鐘在床上做點伸展、扭轉的運動，除了可雕塑身材曲線，也能放鬆緊繃肌肉，幫助紓壓及助眠。以下由劉怡君老師針對肩頸、腰、臀及腿等部位，設計簡易的伸展操，並請國泰醫院物理治療師簡文仁，提醒大家做伸展操時相關的注意事項。

放鬆肩頸

效用：手在床外區域延伸，讓肩關節延展更徹底，並有助伸展頸及胸部。

注意：頭部不可完全垂在床外，應以後腦勺靠於床角，讓頸部附著於床墊，避免頸椎受傷。

STEp1

身體平躺、後腦勺靠在床角，兩腿併攏屈膝，雙手置於腰部往頭頂方向畫弧線伸展，畫圈時吸氣。