早餐吃什麼最減肥？減肥瘦身早上吃什麼最好最有效

我們平時在各大健身場所都會看到一些肥胖人在鍛鍊減肥，尤其是一些女性朋友，其實減肥除了鍛鍊，在飲食上面也要特別的注意，尤其是早餐要吃的正確，對減肥才有效果。

擁有苗條的身材是女性朋友的夢想，其實減肥在飲食上面非常重要，尤其是早餐，這裡為大家推薦一些減肥的早餐食譜。

早餐吃什麼減肥瘦身最有效

1、全麥麵包+牛奶燕麥片

早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。

2、黑米粥+燕麥饅頭

早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利於你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。

3、核桃松仁粟米羹

核桃松仁粟米羹食材：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

核桃松仁粟米羹做法：

1、將核桃仁、松仁一起用油炸熟。

2、然後在適量的高湯中放入=冰糖和粟米，小火燉熟後撒上核桃仁和松仁就可以了。

核桃松仁粟米羹功效：這道羹味道不僅僅味道非常美味，同時營養還非常的豐富，同時熱量卻非常低。但在食用的時候還是要注意，不要貪圖美味而一次性過量的食用，以免造熱量過剩。

4、水果酸奶

水果酸奶食材：橙子一個、酸奶300毫升

水果酸奶做法：將準備好的橙子用壓榨機榨成橙汁後倒出後轉杯，然後在橙汁中倒入酸奶，搖均勻會即可食用，使用無糖酸奶效果更佳。

水果酸奶功效：水果酸奶可以幫助我們人體清楚腸胃內的垃圾毒素，特別適合春秋季減肥。

5、玉米麵糊

玉米麵糊食材：玉米麵200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克，雞蛋，蔥花

玉米麵糊做法：

1、玉米麵裡面兌入涼開水後進行攪拌，一直到裡面沒有疙瘩為最好。

2、在燒好的開水中倒入玉米麵，同時再把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

3、喜歡吃雞蛋的人也可以在裡面打一個雞蛋攪散成蛋花，出鍋前撒一點兒蔥花。

玉米麵糊功效：玉米麵糊不僅僅可以填飽肚子，而且營養也非常的豐富，更重要的一點是，在早上吃什麼減肥的問題上，它其中所含有的熱量以及脂肪都非常低，絕對是減肥的首選。

6、番茄菠蘿汁

番茄菠蘿汁材料：番茄2個、菠蘿2片，白糖適量。

番茄菠蘿汁做法：

1、將番茄洗乾淨後切成塊狀，然後再將菠蘿去皮洗淨後切成塊狀備用。

2、把準備好的番茄、菠蘿放入果汁機中攪拌後倒入白糖，同時再放入適量的開水，一起打成果汁後去渣即可飲用。

番茄菠蘿汁功效：如果你喜歡也可以不去渣，因為在菠蘿渣裡有大量的纖維，可以幫你的腸道做運動，從而減少腹部的脂肪。

在早上吃什麼減肥的問題中，食物除了要具有低脂以及低熱的特點之外，還要特別的注意要有營養，這樣才不會讓你越減越肥。

減肥瘦身小竅門

1、多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

2、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

3、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

4、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。

5、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。