如何減肥不反彈
減肥是現在生活中很多人都在做的事情，但是很多人在減肥後都面臨一個問題就是反彈，這也是每一個減肥人的最頭疼的事情，其實們我們仔細想想，減肥後又反彈是因為什麼呢，其實就是我們使用的方法錯了，才會讓減肥反彈，今天小編就大家介紹一下如何減肥不反彈。
為何減肥會反彈
1、方法用錯了，自然就會引起減肥反彈的可能性，可能我們覺得我們的身體輕了就是減肥成功了，其實不是，我們的身體輕了不代表脂肪少了。有可能是身體內部的水分少了，所以當我們恢復飲食的時候，身體的水分又被補充回來，這時候身體的體重又反彈回去了。
2、沒達到減肥週期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。
3、有的人去節食減肥，在短時間內身體的體重得到了很大的改善，從表面看起來，自己好像也是瘦了很多，但是一旦自己恢復飲食，出現暴飲暴食的時候，體重就會立刻回來，所以，正確的減好不是節食，而是運動。
減肥最易反彈的人群有哪些呢
1、快速減肥者：這些人希望在短時間內達到快速減重的成效，往往採用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。
2、遺傳性肥胖一族：先天帶有肥胖基因，雖然相信“人定勝天”，但需要付出比別人更大的努力。
3、盲目減肥未找出原因者：肥胖的型別有很多，如單純性、病理性等等，只有對症下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。
減肥不反彈的方法
一、養成每天量體重習慣
每天養成測量體重的習慣，也是提醒自己在減肥，讓自己的身體能量攝入得到很好的控制，也可以增加自己的自控能力。
二、計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。
三、衡量食物份量
買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。
四、計劃三餐飲食
有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至於太離譜。
五、少吃自助餐
儘量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裡儘量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。
六、拒絕誘惑
減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點麵包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。
七、多吃易飽脹食物對抗飢餓
美食當前垂涎欲滴，飢餓更加難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！於是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。
八、將乳製品列入飲食中
許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳製品還能提供鈣質增健骨骼。
九、加長運動時間
專家建議每週運動五天、每次持續最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。
十、塑造肌肉
重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。
十一、早餐不可不吃
許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，認為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。
十二、喝茶
實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。臺灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。
中醫師建議：飢餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶鹼有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。
十三、絕不放棄
過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會藉故而放棄，回覆原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什麼大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續下去，就是不要放棄。
為了健康，為了維持得來不易的輕盈體態，將維持體重視為生活的一部份，輕鬆愉快的去實踐。不知不覺的，時間久了，自然會累積出驚人效果。
結語：以上就是小編給大家介紹的如何減肥不反彈的方法。在生活中，人們也常常說，減肥是很容易的，但是保持身材是很難的，所以如果我們不好好學習如何減肥不反彈，哪怕真的減肥成功了，有一天也會反彈回來的。
