減肥成功案例 助你一臂之力

為什麼總是減肥不成功呢？這讓減肥失敗的美眉們傷透了腦筋。本文蒐集了一些減肥成功的案例，主角們有很多話要說喲，也許根據她們的減肥之路能讓我們學到些意想不到的東西。

堅持，堅持，再堅持。這是她們不斷重複的格言。她們的減肥之路也是經歷了一番波折，好了讓我們來看看吧，看都有哪些成功案例以及她們的減肥妙招啊？

9個減肥成功真人案例

不論是經歷過大減肥的Marco、暖暖、橄欖石，還是終生不放棄雕琢身材的小萌、文雨、白怡，他(她)們現在匯成減肥路上的兩個分支，贏得好身材和贏得更好的身材。

他(她)們無一例外地把“健康”放在首位。在減肥成功的案例中，少不了兩個因素——合理運動、均衡飲食。這條被前人總結了一萬遍的真理在這裡再絮叨實在沒有新意，不過真理總是經得起檢驗的，這9位主角一一試過，屢試不爽。

主角群檔案

年齡段：22-38歲

職業：學生、廣告人、媒體人、歌手、老闆等等

減肥試驗：吃減肥藥、舍賓、瑜伽、鍼灸、拔罐、儀器塑形、節食、高爾夫、健身房私教計劃、游泳、跳繩、喝普洱茶、按摩、健美操、蘋果餐、酸奶減肥法、拉丁舞等。

1號主角 小萌

低調減肥，慢性控制，才會把你真實的美展現出來。

面對任何一種減肥方式，都應該先分析其原理。絕對不建議盲目模仿別人的減肥經驗，因為每個人的身體狀況都是有差別的。成功減肥首推運動;其次，要弄清楚自己身體的規律，想清楚自己可能實現的體重浮動的幅度，找到自己瘦的標準。

2號主角 Marco

心智體各方面指標正常才能稱之為健康，減肥首先是為了健康。

要想成功減肥，必須得讓你的生活方式有一個徹底的改變。飲食顛覆、作息顛覆、運動顛覆，讓身體不斷地調整狀態，不斷地適應新的平衡，這就是短時間控制體重的祕密所在。

3號主角 榮榮

將“減肥”進行到底！

人變瘦了還要“減”，是為了讓身體更浮凸有致。每天都要從飲食到運動各個方面提醒自己，偶爾“墮落”一下，一定要立即調整過來。最好把運動的機會留給生活中的小細節，絕對不要在取得減肥勝利後有所懈怠。

4號主角 文雨

減肥是一種修行，long way to go。

享受旅行生活的文雨改寫了她的一些生活習慣和理念，那是需要一點理性，需要一些磨練，需要很多激情的感覺，而這些享受之本，是她對健康總結出來的態度——不止是簡單地瘦身、鍛鍊，而是一種簡單、清淡、勤奮的態度。

5號主角 暖暖

健康是生存下來的第一本錢，之後你才有資格享受生活。

暖暖屬於遺傳性肥胖，而且特別好吃。她真正瘦下來的原因就是毅力超強地每天堅持跑步。慢跑計劃堅持了1個月就發生了很大變化，體重立即減少15斤，這種成就感激勵她把跑步當做一個長期的健身方式。

6號主角 橄欖石

減肥是一場戰鬥，需要堅持到底！

減肥是女人一輩子的革命工作，永遠都鬥爭不到底，美食的誘惑簡直太難抗拒了！如果管不住你的嘴，減肥一定是沒有前途的。

7號主角 白怡

減肥就意味著你要比別人痛苦，既然要減，就認了這“苦”吧。

女人對於“精度”的追求幾乎是無止境的，到了98斤，可能還想到95斤，甚至90斤……把曲線最大限度地雕琢出來，可能最終才能取悅這個求瘦的心魔吧。她永遠都在減肥，從來也不敢懈怠。

8號主角 Rebecca

產後媽媽重新贏得好身材，能為自己帶來自信，輕鬆贏得好心情。

貫徹一個完整的瘦身方案：個性化的瘦身計劃、健康均衡的飲食、良好的生活方式、良好的睡眠、愉悅的心情，再加上合理的飲食、適當的鍛鍊。

9號主角 王珍

對減肥是又愛又恨！

規律的生活方式很重要，其次是飲食科學控制，最後才是選擇各種“事後諸葛亮”一般的聰明減肥法去補救。建議身邊的女友也不妨留一些小脂肪，這可能對雌激素的分泌有好處。現在，王珍認為保持快樂的心境，保證健康的身體，才是最重要的。

12款減肥成功案例的小妙招

1.改吃黑巧克力

當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞，也有助於讓你的血糖保持穩定。

2.允許吃點口香糖

減肥瘦身不等於完全不吃你想吃的東西，其實吃一點甜食也無關緊要。嗜甜食的MM，嘴饞時不如改吃口香糖。它完全沒有脂肪，而且所含的卡路里比餅乾和巧克力低得多。

3.低卡路的制餓小食

辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再新增印毫升胡蘿蔔汁和60毫升蘋果汁，在冰箱裡冰鎮 後 帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產生飽脹感，是OL的最佳小吃。

帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1～2個帶皮的熟土豆，不容易覺得餓哦。

路途中的抗飢餓小吃外出時隨身帶1～2個水果，這樣你就能抵禦途中快餐店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽為理想的脂肪燃燒能手，而且易於攜帶或隨時購買，同時還能消除嘴饞和飢餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳哦。

4.每週3個喝湯日

流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。專家因此建議：每週給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

5.派對前喝碗菜湯

應邀參加派對自助餐或宴會？建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加負擔。這樣，你就能在派對上抑制自己的食慾，不至於見什麼就吃什麼，對你的減肥大計大有裨益哦。

6.小餐具，大妙用

人人皆知眼睛也參與進食，你不妨要一下視覺的花招。小的碗碟盛滿飯菜，會讓你覺得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明，這能使飽感訊號提前到來，有助於瘦身減肥。

7.別忘記蛋白質

你應多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質是抑制飢餓的妙方。

8.維生素B6和鎂是好幫手

那你就求助於維生素B6和鎂吧。適當地補充它們，可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。

9.智勝你的飢餓

當你想吃點東西的時候，飲一杯水或一杯茶。如果再新增幾塊水果，便能將胃填滿，想吃東西的念頭也就能輕易地被打消了。

10.刷牙抵制食慾法

僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐後的食慾。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。

11.規律地進餐

任何情況下都不要不吃早餐！一天進食3大餐或5小餐，但夜晚不再進食！這樣，你就能避免嘴饞和飢餓襲擊。

12.烹調時咬口香糖

烹調時別忘記嘴裡嚼一塊無糖口香糖，這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜餚了。

結語：看完上文是不是大有收穫啊，吸收了這麼多的減肥知識，再根據她們的方法妙招選擇適合我們的方法，快去吧，還等什麼呢！