減肥最有效的方法 一般人我不告訴她！

在這個骨感當道的時代，減肥似乎成為很多愛美人士的首要任務。然而，生活中很多人根本不算肥胖，卻為了追求“鎖骨”、“小蠻腰”、“瘦臉”而盲目減肥。到底肥胖應該如何定義呢？在日常生活中應該如何科學減肥呢？

肥胖指標男女不同

微胖與肥胖，很多人都傻傻分不清，稍稍有點肉感的人就覺得自己屬於肥胖，到底肥胖是如何定義的呢？潘丹峰指出，肥胖是指脂肪堆積過多。而男女的肥胖指標不同，一般成年女性的脂肪率超過30%，成年男性的脂肪率超過20%。若要測定一個人是否肥胖，可對人體成分進行測定，通過身體脂肪比例大小、肌肉比例大小等進行客觀判斷。而對於有部分很多人健身後體重沒有多大變化，但反而整個人看起來卻更加勻稱了的情況，潘丹峰表示，這種情況可能是他的脂肪減少了，肌肉增加了，因此也不屬於肥胖。

而對於肥胖的原因，很多人仍停留在攝取過多脂肪的層面上，往往不利於“對症減肥”。潘丹峰表示，肥胖的原因一方面是來自於遺傳，遺傳因素影響著肥胖者每個個體的消化吸收功能和代謝功能；另一方面，肥胖與內分泌等因素有關。因此，可把肥胖分成單純性肥胖和繼發性肥胖。單純性肥胖主要是指人類攝取的能量大於消耗的能量，多餘的能量會並以脂肪的形式貯存在身體裡，隨著身體脂肪的比例逐漸增大並超過一定程度，就會導致肥胖。繼發性是指疾病或藥物原因引起的肥胖。

科學減肥：節食+運動+睡眠三管齊下

減肥界有這樣一句話，叫做“管住嘴，邁開腿”，那麼很多人在管住嘴之後，應該如何選擇什麼方式大步邁開腿減肥呢？潘丹峰教授告訴家庭醫生線上編輯，運動達到一定量是有減肥作用的，慢跑、騎單車等運動專案皆可減肥。但運動一定要有計劃，並持之以恆。此外，不同的運動量消耗的能量不同，因此制定計劃進行運動非常重要，比如每天要多走或多跑多少分鐘幾個小時每週打球健身多少次等等，並把計劃落實在實際行動裡。此外，運動除了有氧運動外，還可適當地做抗阻運動，抗阻運動可以增加肌肉量。增加肌肉有助於提高基礎代謝，更易消耗能量。

除了這個減肥方法外，大家在日常生活中，還需堅持兩大法則。

法則一：遵循「五三一」

減肥，很多人都知道無非就是「管住嘴，邁開腿」，但在這個特殊的時期也有它特定的辦法，比如更適合大家的「五三一」節後快速減肥法。就是每週必須運動5次，每次至少持續30分鐘，每分鐘心跳至少要達到110下。通過有氧運動，可以幫助我們消耗身體內大量多餘的脂肪，尤其是像跑步這類既簡單還高效的。而力量訓練，則可以幫助我們提高基礎代謝，因為肌肉越多，需要消耗的熱量也就越多。總而言之，兩者結合才是我們所要追求的理想減脂運動。

法則二：少看電視，多走路

少看電視，減少坐在沙發上的時間，把看連續劇、綜藝節目的時間用來去外面走一走，你會發現小小的改變也能有效阻擊「體重反彈」，據統計80%的減重者僅僅依靠散步或者快走這種方式就保衛了減肥成果。

其實個人的生活方式改變對減肥是很大關係的潘，想要健康減肥，第一飲食要有規律，有很多人減肥不吃早餐，這樣不見得可以達到減肥目的。人類的身體往往有代償機制，當人進入飢餓狀態的時候，在下一餐對營養的攝入量會更多，此時機體對營養的吸收利用率也會增加，因此三餐一定要正常有規律，也可少量多餐。以上就是今天本站為大家介紹的，希望對你有所幫助！